夏になると露出する服も多く、おしゃれしたいのですが

なんと、30歳を過ぎてくると二の腕がプルプルしてきてそれだけで

デブに見られてしまいます。この記事を読むことで二の腕のプルプルをどうしたらいいのかがわかります。

二の腕を細くする方法は?短期間でプルプルからサヨウナラ!?

女性は二の腕が太くなると、



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元に戻すのはなかなか至難の業ですね。

 

男性と違い皮下脂肪が多いため、

意識して二の腕の筋肉を使わなければ、

どんどんどんどん脂肪が蓄積されてゆくだけなんです。

 

残念なことに、年齢が上がれば上がるほど代謝は落ち、

若い時よりも細くなりにくくなります。

 

わかっていても面倒なことはしたくないですし、

キツい運動も億劫ですよね?

 

でも、プルプルの妊婦はどうにかしたい…

そんな葛藤を繰り返す日々に短期間で

サヨナラできるエクササイズがあります。

 

必要とする時間はたったの3分です。

 

カップラーメンができあがるまでの時間を

そのエクササイズに使うもよし、

電子レンジで冷凍物を温めている間に

行うのもよしのお手軽エクササイズです。

 

まずは足を軽く開いてまっすぐに立ちます。

背中のほうで両手を組ながら、

肩甲骨を中心に寄せるイメージでグーッと寄せて

背筋をピンと伸ばします。

 

(この時勢いをつけないことがポイントです。)

 

両手を離し息をゆっくり吐きながら、

10秒かけて両腕を真上に上げます。

 

これを3分かけて行います。

なぜこれが短期間で二の腕に効くのかと言いますと、

日頃両腕を組み、背中で肩甲骨を寄せ

る動きはあまりしませんよね?

 

普段しない動きを意識してあえて行うことで、

そこの筋肉が使われることになるからです。

二の腕を細くする方法は女性でも簡単なの?▶

 



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二の腕を細くする方法は?簡単なエクササイズとは?

Vinelアームシェイパー二の腕
女性らしいほっそりとした二の腕、憧れますよね。

でも二の腕は体の中でも特に痩せにくい部位なので、

ダイエットに失敗した人も多いのではないでしょうか?

 

二の腕の筋肉には上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。

 

上腕二頭筋は力こぶができる部分の筋肉のことで、

重いものを持ち上げるときなど、

普段の生活の中でよく使っています。

 

その裏側にある上腕三頭筋は何かを押す時や、

腕を上に伸ばすときに使う筋肉です。

 

この部分は普段なかなか使わないので、

意識して鍛える必要があります。

 

二の腕が太くなるのには姿勢も関係しています。

まっすぐ立って横から見たとき、

肩の位置はかかとの一直線上にありますか?

 

姿勢が悪いと肩甲骨が外側に開いて肩が前に出てしまいます。

 

それにより肩甲骨の可動域が小さくなり、

ますます腕の筋肉を使わなくなるので、

脂肪や老廃物が溜まってしまうのです。

 

上腕三頭筋を鍛え、

姿勢を整えることができる

簡単なエクササイズを行いましょう。

 

㈰足を肩幅に開いて立ち背筋を伸ばす

㈪腕がハの字になるようにボール一個分くらい広げる

㈫手のひらを正面に向けた状態からスタート。

 

鼻から息を吸いながら外側にねじる

㈬鼻から息を吐きながら内側へねじる

10回を1セットとして1日2セット行うようにします。

 

道具を使わずに、1回たったの3分程度でできる

簡単なエクササイズですが効果は絶大。

 

毎日コツコツ続けることで

華奢な二の腕に近づくことができますよ。

 

二の腕を細くする方法は?筋肉質ならファッションが似合う

女性として二の腕が逞しいのは

ややおしゃれ度が低いし、

しなやかな女性はいいなと思います。

 

こういう状態は主婦生活で連日掃除とか洗濯、

子育てをしながらついたものですが

夏は女性として恥かしいような気がします。

現代は一般女性もタレントさん並みのファッション、

だから淑やかな衣類が似合うのは

まずまずの筋肉質。

 

学生時代とかOL時代は

二の腕が気になりませんでしたが、

年齢的な感覚で周囲の体型が気になります。

 

これを少しでもしなやかにするには

掃除とか洗濯をゆったりすること、

 

てきぱきは主婦らしいのですが

ゆっくり動けば筋肉の付く量が少ないでしょうね。

 

体脂肪が付きやすい腰とかお腹周りとちがい、

腕とかふくらはぎは減らしにくいパーツ。

 

このパーツ以外は歩いたり

エクササイズでスリムですが、

このパーツは適度な動きと力加減で減らすのがベスト。

 

例えば買い物の量を少なめに調整するとか、

掃除はこまめに少しずつ済ませるのがよいです。

 

経験からすれば運動量とか掃除とか洗濯、

日常的な運動量が減ってから二の腕が細くなりました。

 

最近は家事労働というような運動面を調整しながら

パソコンライフ、

時間が増えたので以前よりしなやかな二の腕。

 

なので筋肉質は気にせず

ゆったりするのがベスト、

 

結構筋肉を使ったなと感じたら午後とか

就寝前をのんびりリラックスしています。

 

二の腕を細くする方法は?どんなマッサージなら効果があるの?

 

 

Vinelアームシェイパー二の腕
私がおこなった上で、1番効果があった

二の腕を細くする方法は、マッサージ です。

 

それまでストレッチをしてみたり、

重すぎない適度な重さの

ダンベルを使って筋トレをしてみたりしましたが、

 

ダンベルを使った方法は筋肉がついてしまい

二の腕のラインがたくましくなってしまい、

ただほっそりと引き締まったラインを理想としていた私には

不向きでした。

 

そこで痩身エステに通っていた友人から

教えてもらったマッサージをしてみると、

みるみるうちに!とまではいきませんが 理想通り、

脂肪だけ落ちていくのがわかりました。

 

それまであったセルライトも

徐々に目立たなくもなり、

セルライトがあったこともなかなか

二の腕を細くすることができなかった原因かもしれません。

 

まずは、お風呂から出てすぐの

カラダが温まった状態が理想なのですが、

ボディクリームやオイルを用意します。

 

腕を伸ばし、手首から肘にかけて、

肘から方にかけてをねじるように

片方の手でマッサージをしていきます。

 

ポイントは、ちょっと痛さを感じる程度に

ねじっていきます。

 

肩まできたら 脇をグリグリ押し込み

脇腹へと滑らせ流していきます。

 

その後は、もう一度同じ流れで

今度は細かく数回摩って終了です。

 




二の腕を細くする方法は?ペットボトルってどうするの?

二の腕が太くなる理由は簡単です。

普段使うことがないからです。

 

わかりやすく例をあげますと、

女子バレーボール選手の二の腕って、

大体がほっそりしています。

 

頻繁にレシーブやアタックを打ったり、

ブロックをしたりしているので、

自ずと二の腕を使っていることになり

ほっそりしているのです。

 

バレーボール選手ではない私たちは、

二の腕を使う場面がありません。

 

ないのなら意識して二の腕を使う場面を

作り上げればいいのです。

 

二の腕は細くなりにくいパーツではありますが、

普段使うことがないぶん、

使い始めると劇的に変化を遂げることができます。

 

ペットボトルでエクササイズをし、

二の腕を細くしましょう。

 

500ミリリットルのペットボトルを一本用意します。

しっかり握ります。

たくましさが欲しい人は1リットルを用意。

 

この時大事なのは、

小指もしっかり使うことです。

 

この小指でもしっかり握る動作が

二の腕を細くする近道なのです。

 

5本の指でしっかりと握ったペットボトルを

、肘を曲げて持ち上げます。

 

そこから後ろへまっすぐに引き上げます。

この時猫背にならないように注意しましょう。

 

背筋をピンと伸ばしながら、

ペットボトルを後ろへ引き上げる動作を

ゆっくり10回〜15回繰り返します。

 

右腕からでも左腕からでもかまいません。




ペットボトルエクササイズで、

ほっそり引き締まった二の腕を手に入れましょう。

 

Vinelアームシェイパー二の腕



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